Top 10 des exercices pour les jambes à faire à la maison

Alpiniste
Placez les mains sur une table stable, les pieds aussi éloignés que possible de la table, le dos droit. Marchez avec vos mains sur la table, en rapprochant le plus possible vos genoux de la table. Essayez de courir pendant 30 secondes.

Répéteur
Utilisez une chaise ou un tabouret solide, placez votre pied droit dessus, puis tenez-vous complètement sur la chaise/tabouret avec votre jambe tendue et abaissez-la, en gardant votre pied droit sur la plate-forme. Répétez 10 fois de suite avec votre jambe droite, puis votre gauche. Encore une fois, jambe droite 9 répétitions, puis gauche 9 répétitions, puis 8 répétitions, et ainsi de suite jusqu’à une répétition par jambe.

Pas long
Placez votre pied droit sur une chaise ou un tabouret solide. Changez rapidement de pied pour que votre pied gauche soit sur la plate-forme et votre pied droit sur le sol. Puis changez à nouveau. Alternez le plus rapidement possible pendant 20 à 60 secondes.

Saut de tabouret
Rebondissez sur une plate-forme stable aussi rapidement que possible pendant 20 à 30 secondes.

Saut accroupi
Sautez le plus haut possible et placez vos pieds le plus haut possible sous vous. Faites 10 à 15 sauts aussi vite que vous le pouvez.

Poumons ambulants
Prendre une position de fente et marcher du point A au point B dans une grande pièce. Régler une minuterie sur 10 à 15 minutes et marcher continuellement dans la fente. Assurez-vous de reculer la moitié du temps.

Coup de faucille extérieur
Tenez-vous debout avec le pied gauche devant, le pied droit derrière, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules (ou moins). Balancez votre pied droit vers votre pied gauche et loin de celui-ci dans les airs, créant un croissant ou une arche. Effectuez 10 coups de pied par jambe. Danger! Lorsque vous effectuez les coups de pied en croissant pour la première fois, commencez lentement et avec une amplitude de mouvement neutre.

Ce sont les 10 meilleurs exercices pour les jambes que vous pouvez faire à la maison et qui ne nécessitent aucun équipement spécial. Ces exercices pour les jambes à domicile peuvent être ajustés en hauteur, en profondeur, en vitesse et en durée pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

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